花椰菜塔布勒碗配鹰嘴豆和鹰嘴豆泥

该帖子可能包含会员链接。

这些都没饭 花椰菜塔布勒碗配鹰嘴豆和鹰嘴豆泥.

花椰菜塔布勒碗

传统上,中东tabouleh用碾碎干小麦制成。在这个食谱中,我们’我们将用米饭花椰菜代替碾碎干小麦,制成美味,低碳水化合物,无麸质的沙拉。添加新鲜药草,黄瓜,番茄,鹰嘴豆和鹰嘴豆泥来制作这些花椰菜塔布勒碗。

Skinnytaste膳食准备食谱封面

瘦味餐准备:

瘦味膳食准备 是我的朋友吉娜·霍尔莫尔卡(Gina Holmolka)的最新食谱。这是一本食谱,其中包含健康的便餐和冷冻食谱(适用于全天的所有餐点),以简化您的生活!我喜欢这本书,因为在一周中做晚饭会感到压力很大。如果您可以在周末的某个时间花些时间为未来一周(或几个星期)做准备,那么本菜谱将对您有所帮助。它’也可以方便地为需要膳食帮助的朋友或家人做饭。

这是我从书中添加的一些食谱:速食碗早餐,希腊酸奶覆盆子面包,炸玉米饼沙拉餐制备,带鸡肉烤的拉面沙拉碗,加州卷碗,冬季冬季素食奎奴亚藜碗,加州金枪鱼沙拉酿黄瓜,南瓜鹰嘴豆泥,沙拉三明治鹰嘴豆汉堡,西葫芦Rollat​​ini,5个冷冻鸡腌料,秋季酿橡子南瓜,冬季牛s和大麦汤,辣椒粉烤整只鸡,三文鱼尼古斯沙拉和希腊陀螺沙拉。

花椰菜塔布勒碗展示的配料

所需成分:

  • 花椰菜,黄瓜,红洋葱,番茄
  • 新鲜欧芹和新鲜薄荷
  • 橄榄油和红酒醋
  • 柠檬汁
  • 鹰嘴豆罐头
  • 商店购买的鹰嘴豆泥
  • 粗盐

花椰菜塔布勒碗展示的配料

如何将花椰菜米饭:

对于这些花椰菜Tabbouleh碗,最好制作自己的花椰菜米饭,而不是购买已经包装好的米饭,因为’我会生吃的。包装花椰菜饭是’既脆又新鲜。要自己制作,请将一半的花椰菜放入食品加工机中,然后脉动直至其具有大米的质地。唐’请勿过度处理,否则会变得糊状。放在一边,然后重复剩余的花椰菜(您需要大约4杯)。

花椰菜Tabbouleh碗

如何制作花椰菜Tabbouleh:

将花椰菜饭与黄瓜,洋葱,香菜,薄荷,番茄,橄榄油,柠檬汁,醋和盐混合,制成花椰菜塔布勒。

用勺子在碗里的花椰菜塔布勒

盖上碗盖,然后将塔布勒冷冻至您’重新准备好组装碗。

两个花椰菜Tabbouleh碗

如何组装花椰菜Tabbouleh碗:

将花椰菜塔布勒,鹰嘴豆和鹰嘴豆泥分成四个碗或密封容器。您可以单独组装它们,也可以即时组合使用 带有3个隔层的餐食准备容器。这将为您提供四天的午餐或便餐,这是完美的选择,因为它们可以在冰箱中保存长达4天。

一汤匙坐在旁边的花椰菜塔布勒碗

因此,尝试一些新的东西,并为您准备下一顿清淡可口的饭菜花椰菜Tabbouleh碗。请享用!

这里还有一些您可能想尝试的碗:

花椰菜塔布勒碗
打印
保存配方

花椰菜塔布勒碗

一顿美味的未煮饭!
3 10 3
准备时间 25 分钟
份量 4
卡路里 460大卡
课程 主菜,沙拉
美食 美国人
关键词 碗,花椰菜,鹰嘴豆,鹰嘴豆泥,塔布勒

配料

  • 1 花椰菜小花
  • 1 杯子 去皮,去籽,切丁的黄瓜
  • 2 大汤匙 切成丁的红洋葱
  • 1/4 杯子 切碎的新鲜欧芹
  • 大汤匙 切碎的新鲜薄荷叶
  • 1/2 杯子 番茄丁
  • 1/2 大汤匙 特级初榨橄榄油
  • 2 大汤匙 鲜榨柠檬汁
  • 4 茶匙 红酒醋
  • 1/2 茶匙 粗盐
  • 15盎司罐 鹰嘴豆, 冲洗并沥干
  • 1/2 杯子 商店购买的鹰嘴豆泥

使用说明

准备:

  • 将一半的花椰菜放入食品加工机中,并脉动直至其具有米饭的质地。唐'过度处理,否则会变得糊状。放在一边,重复剩下的花椰菜(您应该从中取出4杯)。
  • 将米饭花椰菜放在一个大碗中,然后加入黄瓜,洋葱,欧芹,薄荷,番茄,橄榄油,柠檬汁,醋和盐。拌匀并冷藏至冷却。

组装:

  • 将花椰菜叶,鹰嘴豆和鹰嘴豆泥分成4碗或密封容器。您可以单独组装它们,并即时进行组合,也可以使用带有3个隔层的餐食准备容器。

笔记

  • 使用新鲜的花椰菜进行加工。包装的花椰菜米饭不会像新鲜的那样酥脆。
  • 如果您准备的这种配方不含麸质,那么请务必使用鹰嘴豆和鹰嘴豆泥等广为人知的品牌。

营养

服务: 1服务 | 卡路里: 460大卡 | 碳水化合物: 72g | 蛋白: 24g | 脂肪: 11g | 饱和脂肪: 1g | 钠: 463毫克 | 钾: 1161毫克 | 纤维: 21g | 糖: 14g | 维生素A: 512IU | 维生素C: 70毫克 | 钙: 165毫克 | 铁: 8毫克 | 蓝色WW Smartpoints: 3 | 绿色WW Smartpoints: 10 | 紫色WW Smartpoints: 3
更多花椰菜食谱...
食谱女孩的萝莉·兰格

认识作者: 洛里·兰格(Lori Lange)

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

评价此食谱