这些都没饭 花椰菜塔布勒碗配鹰嘴豆和鹰嘴豆泥.
传统上，中东tabouleh用碾碎干小麦制成。在这个食谱中，我们’我们将用米饭花椰菜代替碾碎干小麦，制成美味，低碳水化合物，无麸质的沙拉。添加新鲜药草，黄瓜，番茄，鹰嘴豆和鹰嘴豆泥来制作这些花椰菜塔布勒碗。
瘦味餐准备：
瘦味膳食准备 是我的朋友吉娜·霍尔莫尔卡（Gina Holmolka）的最新食谱。这是一本食谱，其中包含健康的便餐和冷冻食谱（适用于全天的所有餐点），以简化您的生活！我喜欢这本书，因为在一周中做晚饭会感到压力很大。如果您可以在周末的某个时间花些时间为未来一周（或几个星期）做准备，那么本菜谱将对您有所帮助。它’也可以方便地为需要膳食帮助的朋友或家人做饭。
这是我从书中添加的一些食谱：速食碗早餐，希腊酸奶覆盆子面包，炸玉米饼沙拉餐制备，带鸡肉烤的拉面沙拉碗，加州卷碗，冬季冬季素食奎奴亚藜碗，加州金枪鱼沙拉酿黄瓜，南瓜鹰嘴豆泥，沙拉三明治鹰嘴豆汉堡，西葫芦Rollatini，5个冷冻鸡腌料，秋季酿橡子南瓜，冬季牛s和大麦汤，辣椒粉烤整只鸡，三文鱼尼古斯沙拉和希腊陀螺沙拉。
所需成分：
- 花椰菜，黄瓜，红洋葱，番茄
- 新鲜欧芹和新鲜薄荷
- 橄榄油和红酒醋
- 柠檬汁
- 鹰嘴豆罐头
- 商店购买的鹰嘴豆泥
- 粗盐
如何将花椰菜米饭：
对于这些花椰菜Tabbouleh碗，最好制作自己的花椰菜米饭，而不是购买已经包装好的米饭，因为’我会生吃的。包装花椰菜饭是’既脆又新鲜。要自己制作，请将一半的花椰菜放入食品加工机中，然后脉动直至其具有大米的质地。唐’请勿过度处理，否则会变得糊状。放在一边，然后重复剩余的花椰菜（您需要大约4杯）。
如何制作花椰菜Tabbouleh：
将花椰菜饭与黄瓜，洋葱，香菜，薄荷，番茄，橄榄油，柠檬汁，醋和盐混合，制成花椰菜塔布勒。
盖上碗盖，然后将塔布勒冷冻至您’重新准备好组装碗。
如何组装花椰菜Tabbouleh碗：
将花椰菜塔布勒，鹰嘴豆和鹰嘴豆泥分成四个碗或密封容器。您可以单独组装它们，也可以即时组合使用 带有3个隔层的餐食准备容器。这将为您提供四天的午餐或便餐，这是完美的选择，因为它们可以在冰箱中保存长达4天。
因此，尝试一些新的东西，并为您准备下一顿清淡可口的饭菜花椰菜Tabbouleh碗。请享用！
这里还有一些您可能想尝试的碗：
花椰菜塔布勒碗
配料
- 1 磅 花椰菜小花
- 1 杯子 去皮，去籽，切丁的黄瓜
- 2 大汤匙 切成丁的红洋葱
- 1/4 杯子 切碎的新鲜欧芹
- 1½ 大汤匙 切碎的新鲜薄荷叶
- 1/2 杯子 番茄丁
- 1/2 大汤匙 特级初榨橄榄油
- 2 大汤匙 鲜榨柠檬汁
- 4 茶匙 红酒醋
- 1/2 茶匙 粗盐
- 二 15盎司罐 鹰嘴豆， 冲洗并沥干
- 1/2 杯子 商店购买的鹰嘴豆泥
使用说明
准备：
- 将一半的花椰菜放入食品加工机中，并脉动直至其具有米饭的质地。唐'过度处理，否则会变得糊状。放在一边，重复剩下的花椰菜（您应该从中取出4杯）。
- 将米饭花椰菜放在一个大碗中，然后加入黄瓜，洋葱，欧芹，薄荷，番茄，橄榄油，柠檬汁，醋和盐。拌匀并冷藏至冷却。
组装：
- 将花椰菜叶，鹰嘴豆和鹰嘴豆泥分成4碗或密封容器。您可以单独组装它们，并即时进行组合，也可以使用带有3个隔层的餐食准备容器。
笔记
- 使用新鲜的花椰菜进行加工。包装的花椰菜米饭不会像新鲜的那样酥脆。
- 如果您准备的这种配方不含麸质，那么请务必使用鹰嘴豆和鹰嘴豆泥等广为人知的品牌。
