一个简单，健康的面食晚餐： 俗气的牛肉和通心粉砂锅
前一天晚上我在这家餐厅吃晚餐时，我丈夫就快要倒了…而不是一个好办法！他一直在吃光，他’一直在竭尽全力避免吃过量的碳水化合物。我们’是我家周围的很多碳水化合物。
我尽力改变了他的想法。我解释说这首先是一个轻松的极速直播’里面有很多ZUCCHINI，而我’d配上非常大的沙拉，再搭配少量的意大利面。他怀疑地看着我，但最终他屈服于对碳水化合物的渴望。
您会发现，吃意大利面可以节食。只需等到第二天，然后再返回几秒钟ðŸ™，
俗气的牛肉和通心粉砂锅
产量： 6份（每份约1 1/4杯）
准备时间： 30分钟
烹饪时间： 20分钟
配料：
- 1茶匙橄榄油
- 1个切碎的中洋葱
- 1大西葫芦切碎
- 2瓣蒜末
- 1/4茶匙红辣椒片
- 3/4 pound lean ground 牛肉 (7% fat or less)
- 4杯全麦通心粉煮熟（约2 1/4杯干）
- 2杯低脂腌料酱（2克或更少脂肪）
- 1杯切碎的脱脂马苏里拉奶酪，分开
- 2汤匙切碎的新鲜罗勒
方向：
- 将烤箱预热至375华氏度。用不粘喷雾器喷洒2夸脱的砂锅菜。
- 在大煎锅中，用中火加热油。 Add加入洋葱，西葫芦，大蒜和红辣椒片-煮熟，搅拌，直到蔬菜变软-大约5分钟。将蔬菜移至碗中并放在一旁。将牛肉倒入锅中并煮熟，用小铲将其分开，直到变成棕色至8至10分钟。排出所有积聚的油并丢弃。
- 将煮熟的蔬菜，通心粉和酱汁倒入锅中，混合均匀。将面食混合物倒入准备好的砂锅菜中。撒上奶酪。
- 烘烤直到奶酪融化，馅料又热又起泡了20至25分钟。 Â将新鲜的罗勒撒在上面，即可食用。
营养：
- 每份营养信息 （每份约1 1/4杯）热量：318，脂肪：9g，饱和脂肪：4，胆固醇：42.5mg，钠：425mg，钾：228mg，碳水化合物：34g，纤维：5g，糖：6g，蛋白质： 23克
- 体重观察者要点： Freestyle SmartPoints: 7 (or if you use ground turkey in place of 牛肉, then 6 points), SmartPoints: 7, Points Plus: 8 , Old Program: 6
资源： ÂRecipeGirl.com（从 体重观察者一锅极速直播)
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昨晚在晚餐上试过了，很棒。轻轻煮西葫芦，使它仍然会有一点酥脆。
听起来不错！实际上，我在博客上将其作为本周极速直播分享–当然完全归您所有。 （我希望你不要’介意。）我是素食主义者’我要尝试其中一种素食“beef” crumbles.
你丈夫听起来像我的！他总是给我“the look”菜单上的面食时。但是有了两个小孩，您可以’永远不要因为他们喜欢而供应意大利面！我在这里非常喜欢西葫芦！而且我也提供大沙拉，以补充好纤维。但是没有面食的生活是徒劳的’不值得生活！！！我可以’t wait to make this.