柑橘蒜蓉腌鸡胸

喜欢这个充满新鲜食材的腌泡汁:  柑橘蒜蓉腌鸡胸

柑橘蒜蓉腌鸡胸

柑橘蒜蓉腌鸡胸

产量: 4份

准备时间: 20分钟+腌制时间

烹饪时间: 15至20分钟

配料:
  • 2汤匙切碎的橙皮
  • 3/4杯鲜榨橙汁
  • 1/2杯红酒醋
  • 1/4杯蜂蜜
  • 1汤匙第戎芥末酱
  • 6瓣大蒜,切碎
  • 1/2杯葱末(白色& green parts)
  • 1/4茶匙现磨黑胡椒
  • 1/4茶匙辣椒粉
  • 1茶匙盐
  • 4个去骨去皮鸡胸肉(约1 1/2磅)
方向:
  1. 将所有成分(鸡肉除外)放入大拉链袋中。很好地融合;加入鸡肉,盖上锅盖并冷藏2至4个小时(如果您想将其腌制更长的时间,请等到烹饪前再加盐)。
  2. 将烤架加热至中高。烤鸡肉,盖上盖子-经常翻鸡肉直到煮熟,大约15至20分钟。时间会因鸡肉的大小和烧烤的热量而异。趁热食用,或冷藏后再饮用。
营养:
  • 营养成分-每份量:  卡路里293,脂肪卡路里(8%)22.5,总脂肪2.4g,饱和脂肪0.59g,胆固醇98.66mg,钠743.41mg,钾633.32mg,碳水化合物27.5g,膳食纤维1g,糖21.64g,净碳水化合物26.5g ,蛋白质40.4g
  • 每份的WW点:  SmartPoints:7,Points Plus计划: 7, 旧积分计划: 6
资源: RecipeGirl.com