无壳菠菜和奶酪乳蛋饼

该帖子可能包含会员链接。

这个 无壳菠菜和奶酪乳蛋饼 是早餐或早午餐时低碳水化合物的好选择。

切片无壳菠菜和奶酪蛋饼

这个 is a lighter option for those of you who might be craving quiche. There is no crust at all in this quiche! The filling is baked directly into the pie plate, and it cooks up just like regular quiche but without the crust. 您’最后,它会像从一块馅饼中一样干净地从馅饼盘中出来,切成薄片的美味蛋饼。菠菜和鸡蛋和奶酪的混合物…这是多种口味的美味组合。

无壳菠菜和奶酪蛋饼

如何制作无壳菠菜和奶酪乳蛋饼:

您’首先,将洋葱,菠菜和大蒜放入锅中炸熟,足以煮熟洋葱和使菠菜枯萎。在碗里,你’将鸡蛋与调味料和四种奶酪结合在一起!低脂乳清干酪,瑞士干酪,羊乳酪和帕尔马干酪都添加到该乳蛋饼馅料中,使其更加俗气和令人惊奇。那’这是您所需的所有蛋饼。将馅料倒入饼盘中,烘烤约40分钟。

成分说明:

此食谱要求使用Spike调味料。这是一种通用调味料,您可以在美国市场的香料过道中找到。它里面有很多不同的香料和口味,所以它’非常适合在食谱中使用’是鸡蛋中特别好的添加物。如果你不这样做’如果不想使用此调味料,则可以使用另一种调味料。或者只是撒一点大蒜粉,洋葱粉和现磨胡椒粉。

切片无壳菠菜和奶酪蛋饼

您为什么要制作无壳蛋饼?

好吧,为什么你很明显’d要烤无壳菠菜和奶酪乳蛋饼是为了减少碳水化合物。没有外壳意味着该乳蛋饼中的碳水化合物更少。您也可能不含麸质,因此对于患有乳糜泻或不耐受麸质的人来说,烘烤无糖蛋饼是一个不错的选择。这个食谱需要伍斯特郡酱,所以如果可以的话’没有面筋,那么你需要确保你’重新使用众所周知的无麸质品牌。

片菠菜和奶酪蛋饼在盘子上

如果你 happen to be following 体重观察者, one fourth of this quiche (a good portion!) will cost you 7 blue/purple points and 8 green points. 

如果你’重新开始第一次尝试蛋蛋c时,我建议您试试。我觉得你’我会惊讶地发现没有糕点的蛋饼有多好。如果你’我以前做过,那么你知道我的意思了。它’s a delicious quiche–早餐,午餐或精美的便餐。请享用!

这里有一些您可能想尝试的乳蛋饼食谱:

切片无壳菠菜和奶酪蛋饼
打印
保存配方

无壳菠菜和奶酪乳蛋饼

美味,健康的乳蛋饼食谱!
7 8 7
准备时间 20 分钟
烹饪时间 45 分钟
份量 4
卡路里 260大卡
课程 早餐
美食 美国人
关键词 无壳蛋饼菠菜

配料

  • 1 茶匙 橄榄油
  • 2/3 杯子 洋葱丁
  • 3 to 4 杯子 新鲜菠菜叶
  • 1 大蒜丁香 剁碎
  • 3
  • 1/4 茶匙 现磨黑胡椒
  • 1 茶匙 常规秒杀调味料 (或类似的调味料)
  • 1/2 大汤匙 伍斯特郡酱
  • 1 杯子 低脂乳清干酪
  • 2 盎司 羊奶酪碎
  • 1/4 杯子 磨碎的瑞士奶酪
  • 1/4 杯子 帕玛森芝士碎

使用说明

  • 将烤箱预热至350°F。用蒸煮喷雾剂喷洒9英寸玻璃或陶瓷饼盘。
  • 在一个大的不粘锅中加热油。将洋葱加入热油中,炒3分钟。
  • 再加入菠菜和大蒜,再炒2分钟,或者直到菠菜完全枯萎为止。从火上移开。
  • 在一个中等大小的碗中,将剩余的食材一起搅拌。搅拌菠菜混合物,然后倒入馅饼盘。
  • 在烤箱的中央架子上烘烤35至40分钟。切片前静置约5分钟。

笔记

  • 使用低脂奶酪以减少脂肪/卡路里含量。
  • *如果您准备的这种配方不含麸质,那就要确保使用伍斯特郡品牌的GF。

营养

服务: 1服务 | 卡路里: 260大卡 | 碳水化合物: 10g | 蛋白: 19g | 脂肪: 16g | 饱和脂肪: 9g | 胆固醇: 183毫克 | 钠: 437毫克 | 钾: 326毫克 | 纤维: 1g | 糖: 3g | 维生素A: 2739IU | 维生素C: 9毫克 | 钙: 429毫克 | 铁: 2毫克 | 蓝色WW Smartpoints: 7 | 绿色WW Smartpoints: 8 | 紫色WW Smartpoints: 7

无壳菠菜和奶酪乳蛋饼

 

更多菠菜和奶酪食谱...
食谱女孩的萝莉·兰格

认识作者: 洛里·兰格(Lori Lange)

发表评论

您r email address will not be published. 必需的地方已做标记 *

评价此食谱




评论

  • 瑞纳·布鲁灵顿(Rena Brewington)写道:

    使用此食谱作为指导,但最终结果很棒!!!我用了4个鸡蛋,炒红,黄,橙辣椒,蒜末,洋葱和菠菜。用过的粉红色海盐,胡椒粉和1/2汤匙酱油和5盎司新鲜剃过的帕尔玛干酪,罗马诺& asiago cheese.

  • 玛丽·艾伦·哈姆(Mary Ellen Hamm)写道:

    什么是调味料?我从未听说过

    • 洛里·兰格(Lori Lange)写道:

      It’在香料过道中…通过调味盐之类的东西。

  • 朱莉@皮克利梨写道:

    简单又好吃!

    我根据自己所拥有的交换了一些成分:

    –加入8片切碎的煮熟的火鸡培根
    –用8片炒蘑菇代替洋葱
    –4个鸡蛋(而不是3个)
    –羊乳酪:减少脂肪的番茄和罗勒香精
    –一包6盎司的婴儿菠菜

    美妙的圣诞节早晨餐,加烤面包和水果!