蒜蓉鸡炒

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多年来,RecipeGirl家庭最爱… This recipe is 无麸质适应–请参阅食谱下方的注释。

大蒜鸡肉炒

产量: 4份

准备时间: 15 min

烹饪时间: 10 min

配料:

3汤匙 油菜籽或植物油
1英镑 去骨鸡胸肉,切成小块
4瓣 大蒜,切碎
1大 红色或绿色甜椒,种子和切碎
4盎司 荷兰豆
1/4杯 腰果
1/4杯 , 切片
1/2杯 低钠鸡汤
2汤匙 酱油
1汤匙 玉米淀粉
1/2茶匙 姜粉
热米饭,可选

方向:

1.在大煎锅中,用中火加热2汤匙油。加入鸡肉和大蒜。炒3分钟或直到鸡变白。加入剩余的油,胡椒,豌豆,腰果和葱。炒1分钟。

2.在小碗中,将鸡汤,酱油,玉米淀粉和生姜搅拌均匀。搅拌入鸡肉混合物。边搅拌边用中火煮沸。煮1分钟,或直到混合物变稠为止。

3.服务于煮熟的米饭。

提示:

*如果将此食谱准备为 不含麸质,请务必使用GF酱油和GF鸡汤。
*尝试添加其他蔬菜,例如西葫芦或蘑菇。

营养:

每份营养信息:
份量: 食谱的1/4(不含米)
每份的卡路里: 206
每份脂肪: 14.5g
每份饱和脂肪: 2g
每份糖: 2g
每份纤维: 2.5g
每份蛋白质: 8.5g
每份胆固醇: 10mg
每份碳水化合物: 12g

每份的WW点:
积分计划: 6 旧积分计划: 6

资源: RecipeGirl.com

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认识作者: 洛里·兰格(Lori Lange)

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评论

  • 坎迪·华纳写道:

    看起来不错,不能等待做这个!!!
    顺便说一句,我爱你的网站<3

  • 卡里写道:

    这已经成为我的炒菜食谱– thanks! We don’我喜欢豌豆,所以我通常用西兰花,蘑菇和/或西葫芦来做。我将姜加倍,再加入另一瓣大蒜,以备一拳。我们得把坚果过敏的腰果b / c放在我们的屋子里,但我敢打赌那会很好吃。

    谢谢!

  • 辛迪写道:

    今晚在晚餐上做这个,几乎没有味道。必须添加红辣椒片和额外的酱油才能食用。一世’过去曾经有过并且变得更好,所以我赢了’不要再做这个了。

    • 洛里·兰格(Lori Lange)写道:

      mm!我们已经经常这样做了。轻轻炒一下。上面放了一点酱油,然后’s it!

  • 马琳达写道:

    我和我的男朋友今晚做了晚餐,真好吃!也容易制作。这将放入我们的食谱框中,以备将来晚餐时使用。