海辛橙鸡招标

这里’超级简单，适合家庭的晚餐食谱： 海辛橙鸡招标

我喜欢与鸡肉嫩一起工作，因为它们’吃起来更容易切…他们倾向于留下更多“tender” than full-sized chicken breasts.  In this recipe, the chicken 投标s are quickly sauteed on each side, and then a simple sauce is added to coat the chicken.

It’非常适合将鸡肉和米饭一起食用…酱汁淋湿了。西兰花完全是可选的。我儿子会告诉你的’完全不需要ðŸ™，ðŸ™，（他没有’t like broccoli!)

将其算作简单的平日晚餐食谱。孩子们也会喜欢的，但是如果孩子对一点香料感到厌倦，他们就可以轻松地撒上胡椒粉。这是’虽然是辛辣的菜，但挑剔的孩子很可能会发现其中的少量。享受吧！

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海辛橙鸡招标

产量： 4份

准备时间： 15分钟

烹饪时间： 10分钟

配料：

• 1 1/2 pounds chicken 投标s, sprinkled with salt and pepper
• 1汤匙菜籽油
• 2瓣中等大小的大蒜，切碎或切碎
• 1个中度橙的皮
• 1/2杯鲜榨橙汁
• 1/4杯海鲜酱
• 1汤匙切碎的鲜姜
• 1/8茶匙辣椒粉
• 米饭，供食用（可选）

方向：

1. 用中高温在大的不粘锅中加热油。 Â加入鸡肉并煮至金黄色-约4分钟，然后翻转并在另一侧煮至约4分钟。将鸡肉移至盘子中并用箔纸包裹以保持温暖。
2. 将大蒜倒入锅中，煮30秒钟。将剩余的食材放入锅中;搅拌煮沸；继续搅拌煮沸，直到混合物略微变稠。
3. 将鸡放回煎锅；将酱油倒在鸡上涂。 Â如果需要，可在鸡肉上加米饭，上面撒上毛毛雨的酱汁。

营养：

• 每份营养信息 （鸡肉/调味料的1/4-不包括米饭）：热量：250，脂肪：5.6g，饱和脂肪：.4g，胆固醇：98mg，钠：327mg，钾：94mg，碳水化合物：11.3g，纤维：.6克，糖：3.9克，蛋白质：38.4克
• 体重观察者积分：  Freestyle SmartPoints：3，SmartPoints：6，PointsPlus：6，旧程序：5

资源： ÂRecipeGirl.com

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