我如何在整整30天后的30天内减掉15磅

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当我键入该帖子的标题时,我只是意识到这听起来像是种恐怖的广告或某种情报。它’不是。我似乎有不计其数的朋友,他们尝试遵循Whole30计划,我想我必须试一试。现在我必须分享 整个30天内,我如何在30天内损失15磅.

整个程序回顾

首先,我说’几年来,我感到非常讨厌。我有一个很久坐的工作(好吧,一天中大部分时间都是真正久坐的工作),但它并没有’我的衰老数字预示着好兆头。我’我只是感到疲倦,而且很多时候都这样。我努力在一天开始时进行良好的锻炼。那不’永远不会发生。我的狗需要走路,所以希望我至少可以在我美丽的山区附近带她出去玩一个小时。那不’也不会总是发生。我尝试。我经常失败。我的衣服变紧了,然后我讨厌照镜子。

远足

今年夏天我们放假回来后,我照了镜子。…再看看我今年秋天想穿的所有衣服’t fit into…并决定我需要让自己的身体与几乎所有事物保持良好的平衡。我’我很清楚 全场30程序 几年了我从来没有想过我可以坚持30天的饮食习惯…限制食物选择。毕竟,我的意思是写食物并为自己谋生。这是一个重大决定。我没有计划在整个8月份进行旅行或社交活动,所以我决定去做。

全部30条

我一整天的生命都不会有乳制品,酒精,谷物/面筋,糖和豆类(豆类)。相反,我致力于有机的草食肉,鸡蛋,蔬菜,水果和好脂肪。我准备在里面做很多食谱 全书 太。

五香苹果猪排:整只30
食谱 全书30本:五香苹果猪排

I’从我的朋友那里读到的帐户,他们“tried”遵循Whole30计划30天,但只完成了10天…或者他们在此之后进行了修改或补贴…或者他们说他们遵循了,但是他们确实没有’遵循它的本意。我’我在这里告诉你我遵循了这个程序“T”没有作弊,我活着讲这件事,而奖金我减了15磅。容易吗?否。可以吗?是的。 Â需要投入,需要计划。诚实地说,您周围的人的支持确实有很大帮助。

一个简单的沙拉,里面装满了好东西:有机蔬菜,传家宝西红柿,鳄梨,黄瓜和草食牛排。 TesseMae的香醋敷料淋在上面。
一个简单的沙拉,里面装满了好东西:有机蔬菜,传家宝西红柿,鳄梨,黄瓜和草食牛排。特斯梅’s香醋敷料淋在上面。

马上就要出发了,这里有一些有用的提示:

  • 读了这本书:  全场30。你’我会学到很多关于你为什么’首先要做的是,从饮食中去除这些东西后身体会如何反应。 Â实际上每天都有关于您在饮食中每天可能感觉和经历的记录。
  • It’重要的是要注意,这不是“diet plan”那是为了减肥。你’如果您按照计划进行,可能会减轻体重,但是’s not a given… and it’这不是Whole30计划的目的。一旦你的身体清除了这些禁忌’在30天的时间里,有计划将这些食物逐渐恢复到您的饮食中,以查看其中的任何食物是否引起您的疼痛,疼痛和发炎。因此,实际上,如果您真的需要40天,’重新做正确的事。
  • 这里 是Whole30网站上的便捷下载列表,非常适合打印出来并可供参考。
  • 规划是关键。 Â如果您发现自己在一天中的一天中饿着肚子,而且还没有事先计划要吃些什么,那么您可能会发现自己正在吃东西。提前计划,手头有很多水果,蔬菜和剩菜,以防万一你’re wavering.
  • 几乎所有食物中都含有糖,所以要小心。令我真正震惊的是鸡肉和牛肉汤。甚至我看过的一些有机标签都包含糖。我’我不确定为什么肉汤中需要加糖-疯了!
  • 这本书真正引起我注意的一句话是, “一口披萨或一杯葡萄酒真的会有所作为吗?”  Yes, it does.  消除饮食的目的是连续30天从生活中完全清除100%可能有问题的食物。在没有完全清除的情况下,您的身体赢了’没有这些触发因素,您就无法体验生活。 Â您需要在30天内100%遵守法规。
  • 购买La Croix苏打水,并经常喝一杯柠檬水。感觉就像在喝一杯清凉的饮料… and if you’是鸡尾酒或美酒的人,你可以假装’可以接受的替代品!
吸气剂
我认为这是您必不可少的工具’重新参加Whole30挑战赛: 励志者—用于制作西葫芦面条,但您也可以将其用于地瓜,黄瓜,胡萝卜,西兰花茎等。我在30天里靠很多西葫芦面条生活…再加上有史以来最美味的自制马那拉肉酱(酱汁的食谱在《 全场30》一书中)。查看 启发者Â在Amazon上(会员链接)。 ALSO…我什至经常使用这个小工具’我不在程序上!

在一开始的时候…它确实帮助我搜寻了好食谱的书。 Â如果您’重新吃一些体面的食物,你’不会感觉像你’重新剥夺自己。其实,我从来没有感到被剥夺过,因为这是一种饮食方式,不会限制您所吃的食物量。我在书中的最爱:马瑞娜拉酱(我加了一磅草食牛肉,总是把它放在冰箱里与西葫芦面条或意大利面南瓜一起吃),鸡肉杂烩(这是我们书中最喜欢的食谱),自制蛋黄酱(用于鸡肉沙拉和用于做蔬菜蘸酱的蔬菜),菠菜菜肉馅煎蛋饼,牛排配香菜柠檬蛋黄酱,希腊沙拉,拉猪肉肉饼,加五香苹果酱的猪排,花椰菜饭,锅烤,经典辣椒和泰国椰子汤。我还总是将煮熟的鸡肉,菠菜,生菜,黄瓜和番茄放在手边,以便做速食沙拉。

全书30本

全场30的网站很棒,但我认为’在亚马逊购买程序之前,期间和之后,订购这本书并疯狂地阅读这本书非常重要 >>  整个30本书。我’m超级兴奋的是,有一本专门针对食谱的新书将于12月初发行。您可以在亚马逊上预订>> 整个烹饪书。在Whole30期间在我的厨房和冰箱中的订书钉:澄清的黄油(酥油),椰子油,特级轻橄榄油,鳄梨,烤的胡桃南瓜,大量成熟的水果,菠菜,黄瓜&胡萝卜,西葫芦,鸡蛋,生腰果,地瓜,椰奶,Whole30批准的New Barn不加糖杏仁奶和咖啡,TesseMae’s 全场30批准的香醋调味料和腌料,洋蓟心,泡菜,金枪鱼/鲑鱼罐头,贾斯汀’s经典杏仁黄油迷你小包装和苹果(可放入我的钱包中以进行紧急咀嚼)和拉拉酒吧(Lara Bars)也可用于紧急情况。

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让’谈论负面因素:

  • It’如果你几乎不能出去吃饭’重新尝试完全遵循该程序。甚至牛排和蔬菜… you just don’t know how they’重新煮熟。它’很难。我避免进食30天。
  • 您会经历一些非常重大的情绪波动。让’s face it… you’重新剥夺你身上的东西’习惯于吃饭。和它’有时候会让你不高兴。我的身体最沮丧,无法拿起奶酪和红酒。其实,我最糟糕的日子之一是我想扔毛巾,喝一杯酒的一天。我抓住了La Croix,在不作弊的情况下渴望着!!
  • 我有一些消化问题…我几乎整个时间都在学习该程序。让’就是这样。
  • 您可能会厌倦早餐吃鸡蛋。我记得在书中读到一点点的内容来告诉你’晚餐可以吃剩菜吃早餐。 Â没有必须吃的任何规定“breakfast food”吃早饭Â如果您可以将自己的思维定式为自己,’re good.
  • 您 might feel like you’在30天的某些时间里要拔出牙齿。你’会通过它。保持坚强!
  • It’吃有机食品肯定更贵…所以为此做好准备。

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让’谈论积极之处:

  • 您’即使进入程序仅几天,它仍然会感觉很好。
  • 我的皮肤无瑕疵,漂亮!
  • 我睡得很好(我通常不’t).
  • 您’不要理weigh自己(嗯… I did), but you’可能会发现您的身体正在减肥。是的!
  • 原来,吃对你有好处的东西…可以美味!制作本书和Whole30网站上的一些食谱。 doesn’当你感到自己像个饮食者’只吃好食物!
  • 您可以为整个家庭准备经Whole30批准的晚餐。在某些夜晚,我刚刚告诉我的小伙子们,我想吃剩饭吃的晚餐吃的东西,然后我要求他们做自己的事。但是,有很多夜晚我为全家人准备的晚餐得到了Whole30的完全认可,他们很喜欢。
  • 您’重新找出您的身体是否对您的食物有任何反应’re eliminating.  Do you get unexplained stomachaches sometimes?  Is your skin messed up?  Do you have a lot of aches and pains?  您 might be able to figure out answers to these problems doing 全场30.
  • 您 have a whole 在Whole30网站上的支持社区–利用这一点。
  • 做这个程序– if you’真正融入其中并关注它–永远改变您对自己体内所含物质的看法。肯定可以从中得到好处。
  • 完成挑战–您打算要做的事情–对你的自我有益

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我在8月30日完成了挑战,看到我输了15英镑,那又是什么?嗯,这本书为您提供了非常详细的说明,说明如何以安全和可控制的方式将消除的食物重新添加到您的饮食中。然后,您将有机会评估自己的身体是否对其中任何一种有反应“newly introduced” foods.  I didn’似乎对任何食物都没有反应… but I’我仍然选择限制自己决定放入体内的物质。

虾炒面
Zoodles(西葫芦面条)用大蒜轻轻地炒过虾和西红柿。

改变我’我是因为Whole30而做出的:

  • 我目前不吃任何加工食品。其实,一个有趣的短篇小说可以告诉我们:在我的Whole30期间,我发现自己和家人在加油站共进午餐。我的家人去了熟食店,我在加油站里搜寻了获得Whole30批准的东西。在整个加油站里,我唯一能吃的东西是一个苹果和一个Perrier。那’我吃午饭了!
  • 我避免吃的东西:面包,白面粉,甜点… I’我仍然尽量避免。尽管我最近确实去旅行了,但每次给我吃的甜点都让自己吃了2口。我把其余的推开了!
  • I’我继续购买有机食品和食物“good fats.”
  • 我不知道’如果我吃一点白米饭或面包,就不要打我自己。明天又是一天!
  • I’我偶尔会吃奶酪和酸奶,但由于我真的认为我有一个“cheese problem,”我试图不吃太多。我不’不再需要将其添加到我的沙拉中。
  • 晚餐适合吃蛋白质和蔬菜。我不’不需要碳水化合物就能生存或满足。也…水果已经成为白天最受欢迎的小吃。
  • 它改变了我在餐馆的订购决定!
  • 我仍然爱我的酒,所以我’我想要的时候还在喝红酒!

整瓶酒30

Follow-up:  I went on a short trip about a week after finishing my 全场30程序 and 试过了 to eat as best I could.  I gained about 4 pounds back on the trip, but after two days of being home and eating well again… I’米回到我丢了的15磅…仍然输,因为我’我真的看着它,并坚持了一些程序。 Â让我知道您是否尝试挑战!

我如何在整体上损失15磅

披露:没有披露。我不’t know the folks who created 全场30 and have not ever been in contact with them.  This is simply a program that I 试过了…由于取得了如此出色的成绩,我想与读者分享!

食谱女孩的萝莉·兰格

认识作者: 洛里·兰格(Lori Lange)

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评论

  • Ali @ Inspiralized写道:

    感谢您对吸气器的爱戴–恭喜!!!这是一本很有启发性的读物!

    • 洛里·兰格(Lori Lange)写道:

      您’re welcome! 🙂

  • 苏西|小说访问写道:

    您 make me want to give this a try. I need to find someone to do it with for the mutual support!

    • 洛里·兰格(Lori Lange)写道:

      您 totally don’t need to do it. 您’恢复健康并适应您的生活方式!

  • Elaine M写道:

    我在一月份做到了,并且踢了我对意大利面的热爱。我真的不知道’不再渴望它了。确实需要重新启动。恭喜完成。

    • 洛里·兰格(Lori Lange)写道:

      那’太神奇了。我没有’自从我挑战之后就开始吃意大利面… and I’我也不是很渴望!

  • 邓丽君写道:

    我喜欢这个帖子。我笑得很厉害“cheese problem”. I think it’不过,您发现这一点真是太好了。我真的很喜欢所有的乳制品,我想如果把它剪下来,我也会看到很大的不同。一世 ’我一周换了杏仁奶和几杯酸奶。我喜欢那些Laughing Cow的楔子。卡路里/脂肪非常低,他们的确满足了我。恭喜,您15磅重,做了一个月的训练。你摇滚!

    • 洛里·兰格(Lori Lange)写道:

      我曾经也吃过笑牛角。我相信这是一种相当加工的产品…所以我现在就避免使用它们。一世’我又回到吃奶酪了,哈哈…但尽量不要过分!

  • 凯特@裱框厨师写道:

    I’我第四次全30的第13天…它确实改变了我的生活,最重要的是,从根本上减少了我的偏头痛发生率。它’很高兴听到它如何为您服务….zoodles永远! ðŸ™,

    • 洛里·兰格(Lori Lange)写道:

      I’我很喜欢阅读有关您使用Whole30的经历,并且Blog上的Whole30食谱很棒!

  • 金写道:

    恭喜您完成您的Whole30 !!我目前在第11天。这有时很具挑战性,但没有我预期的那么难。有很多天要走…那里有很多食谱,很好。不得不说,每年的这个时候所有的南瓜香料食谱都使我丧命。

    • 洛里·兰格(Lori Lange)写道:

      太好了-祝您好运!

  • Angharad写道:

    这对严格的素食者可行吗?

    • 洛里·兰格(Lori Lange)写道:

      是的,网站上的论坛中对此有讨论。一世’d google “素食者整30”看看会发生什么。祝好运!

  • 艾维(@ averie cooks)写道:

    恭喜萝莉!葡萄酒和奶酪部分…omg that would kill me. Or so I think. But it would be harrrrrd! 您’是一个非常坚强的女人,应该为自己感到骄傲!