碗速溶鸡蛋卷

碗速溶鸡蛋卷 是一种简单而独特的晚餐食谱！

我爱蛋卷。我的意思是，当我参观一家非常好的中餐厅时，我总是会得到它们。酥脆的外观和美味的馅料吸引了我，蘸酱吸引了我。但是鸡蛋卷是油炸的，’开胃菜永远是最健康的选择。现在，我们都可以不用煎炸就可以享受蛋卷了！在碗里介绍蛋卷。它’在Instant Pot中制作的完整的鸡蛋内卷晚餐食谱。而且看不到油炸锅。

这个食谱来自 新鲜健康的速溶锅食谱 梅根·吉尔莫（Megan Gilmore）。本书包含75种在您的电压力锅中制作的便餐食谱。我很高兴将这本书添加到我的食谱集中，因为我拥有一个Instant Pot，我们不时吃点轻些的东西。

这本书中的一些食谱引起了我的注意：桃子和奶油钢切燕麦片，健康的鹰嘴豆泥，大蒜帕尔玛意大利面南瓜，野米和蘑菇炖汤，韩国鸡碗，茄子巴马干酪砂锅，大豆生姜三文鱼配西兰花和肉桂-山核桃咖啡蛋糕。书中的所有食谱均不含麸质（或适应性强）和精制糖。

如何在碗中制作速溶锅鸡蛋卷：

速溶锅上有sauté©选项，并且’s what you’首先从制作碗中的鸡蛋卷开始。用少许橄榄油炒洋葱，火鸡和盐。接下来，加入酱油，胡萝卜和芹菜。然后在上面堆一个切碎的白菜头，这几乎可以填满您的Instant Pot。

此时，固定盖子并将阀门移至“sealing.” Select “Manual/Pressure Cook”并高压烹饪零分钟。就是那个’s correct. Don’不用担心-它有效！将蒸汽释放到“venting”防止蔬菜煮熟。浮动阀下降后，打开盖子并搅拌。然后加入一点麻油和几黑胡椒粉，然后将速溶鸡蛋卷倒入碗中。用芝麻和切碎的洋葱装饰。

建议的厨房购买：

• 速溶锅：在Amazon上购买基本版本的Instant Pot，可轻松订购并在几天内交付。
• 筷子：你’我会很高兴你买了可重复使用的筷子。您可以反复使用它们。它们可以在洗碗机中清洗，然后’ll last forever.
• 碗式晚餐用深碗： 一世’我迷上了这些碗，我用它们来做很多事情。它们非常适合提供炸玉米饼碗，墨西哥卷饼碗，炒菜，意大利面和沙拉。他们’又好又深，他们’非常漂亮-以白色，灰色和粉红色出售。我有4个白色和4个灰色。我爱他们！

饮食注意事项：

• 体重观察者： 一世f counting WW points, points indicated on this recipe were figured using 93% fat 火鸡.
• 素食主义者：要在纯素食碗中制作鸡蛋卷，请用蘑菇代替火鸡。
• 不含麸质：使用Tamari代替酱油。

拿起筷子（或叉子），把这个速溶锅鸡蛋卷放在碗里吃晚餐。您’没有那种油炸的uck头，就可以得到一个很棒的鸡蛋卷的所有味道。请享用！

这里有一些您可能想尝试的亚洲风格食谱：

• 木须肉
• 酸辣汤
• 糖醋猪肉
• 左将军’s 鸡
• 芝麻鸡
• 简易宫保鸡丁
• Moo Goo Gai Pan
• 经典蛋卷

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碗里的鸡蛋卷

无需油炸即可享受蛋卷味道的美味方式！

5 5 5

准备时间 10 分钟

烹饪时间 8 分钟

加压： 8 分钟

份量 4 份

卡路里 296大卡

作者 RecipeGirl.com（与“新鲜健康的即食锅食谱”共享）

课程 主菜

美食 亚洲人

关键词 蛋卷

配料

• 1 大汤匙 特级初榨橄榄油
• 1 中 红葱头， 去皮切碎
• 16 盎司 火鸡
• 1/2 茶匙 细海盐
• 1/3 杯子 酱油或番茄
• 3 中 萝卜， 去皮切丝
• 3 中 芹菜茎， 切碎的
• 1 小 白菜头 切碎
• 1 茶匙 烤香油
• 现磨黑胡椒
• 芝麻和切碎的葱， 装饰用

使用说明

• 按"SAUTE" and add the olive oil, onion, turkey and salt to the 速溶锅. Saute until the turkey is browned and cooked through, breaking it up with a wooden spoon as you stir, about 8 分钟. 按"CANCEL"停止烹饪周期。
• 加入酱油，胡萝卜和芹菜并搅拌。在不搅拌的情况下将白菜加在上面。 （白菜可能几乎填满了锅，但是在烹饪时它的大小会大大减小。）固定盖子并将蒸汽释放阀移至"SEALING." Select "MANUAL/PRESSURE COOK"在高压下烹饪0分钟（有关设置为0分钟，请参见下面的食谱注释）。烹饪循环完成后，立即将蒸汽释放阀移至"VENTING"快速释放蒸汽压​​力（所以您不'把蔬菜煮熟）。
• 当浮动阀掉落时，请移开盖子，将蔬菜和肉类一起搅拌，以确保所有材料都被酱油包裹。加入麻油和胡椒粉搅拌，调味。根据需要品尝和调整调味料。
• 用钳子将蛋卷馅转移到碗上。配上芝麻和大葱，即可食用。将剩余的食物放在冰箱的密封容器中最多保存4天。

笔记

• 尽管听起来可能很奇怪，但指示的0分钟是正确的。不用担心-它有效ðŸ™，
• 体重观察者积分是使用93％瘦火鸡得出的
• 使其成为素食主义者：将16盎司的蘑菇换成火鸡，在步骤1中仅炒5分钟。
• 使它不含麸质：用塔玛利代替酱油。

营养

服务： 1服务 | 卡路里： 296大卡 | 碳水化合物： 18g | 蛋白： 26g | 脂肪： 14g | 饱和脂肪： 3g | 胆固醇： 84毫克 | 钠： 1516毫克 | 钾： 773毫克 | 纤维： 6g | 糖： 9g | 维生素A： 7914IU | 维生素C： 70毫克 | 钙： 121毫克 | 铁： 3毫克 | 蓝色WW Smartpoints： 5 | 绿色WW Smartpoints： 5 | 紫色WW Smartpoints： 5