芒果,黑豆&山羊奶酪quesadilla.

芒果,黑豆和山羊奶酪quesadilla

这个独特的Quesadilla配方将山羊奶酪与芒果甜味结合。添加黑豆让它感觉更像“晚餐”。

屈服: 服务4(每份2个Quesadilla楔形)

准备时间: 10分钟

煮熟时间: 5分钟

原料:

2中等无脂面粉玉米饼
2盎司山羊奶酪,粉碎了
1芒果,去皮和切成小块
4盎司罐装黑豆,排水和冲洗

指示:

1.用烹饪喷雾涂层玉米饼的两侧。将玉米饼放在蜂蜜煎锅到棕色。翻转玉米饼,加入奶酪,芒果和豆类的一半玉米饼。煮至玉米饼棕色。折叠在玉米饼上覆盖成分,翻转和煮另一边;将玉米饼拆下到砧板上。用第二玉米饼重复。

3.将每个玉米饼切成4个楔子并立即服务。

营养:

营养成分 -每份2个Quesadilla楔子的金额
卡路里173,来自脂肪的卡路里(25%)43,总脂肪4.8g,坐脂肪2.3g,胆固醇6.5mg,钠228.6mg,碳水化合物26.7g,膳食纤维2.8g,糖7.8g,碳水化合物24g,蛋白质7g

每份WW积分:
点加计划: 5 旧积分计划: 3

来源: www.RecipeGirl.com