柠檬香煎扇贝

如果您像我一样爱扇贝,那您’我会很喜欢这个食谱 柠檬香煎扇贝

柠檬香煎扇贝

产量: 一份:4(份量:4 1/2盎司扇贝+ 3/4杯意大利面)

准备时间: 25 min

烹饪时间: 25 min

配料:

1/2杯切碎的洋葱
1杯未煮过的意大利面(米饭状面食)或其他小面食
1杯无脂低钠鸡汤
1/2杯干白葡萄酒
1/4茶匙干百里香
2汤匙切碎的新鲜韭菜
2汤匙鲜榨柠檬汁
2茶匙橄榄油
1 1/2磅海扇贝
1/4茶匙盐
1/4茶匙黑胡椒

方向:

1.用中火加热中锅。带有烹饪喷雾的烤锅。将洋葱加入锅中;炒3分钟。搅拌入面食,肉汤,葡萄酒和百里香;煮滚。盖上锅盖,减少热量,小火煮15分钟或直到液体被吸收并且意大利面凝固。加入切碎的细香葱和柠檬汁。保持温暖。

2.用中火加热大煎锅中的油。将扇贝均匀撒上盐和胡椒粉。加入干贝。每边煮3分钟或煮至所需的熟度。与面食混合物一起食用。

提示:

*如果您准备的食谱是 不含麸质,请确保使用品牌为GF的鸡肉汤,并在藜麦或其他无麸质谷物的床上食用而不是面食(或使用无麸质意大利面)。
*上图显示了食谱中的替代面食:tubetti#62。如果您使用这种面食,则需要继续添加其他鸡肉汤,直到完成面食测试为止。

营养:

极速直播营养信息:
份量: 4 1/2盎司扇贝+ 3/4杯意大利面
极速直播的卡路里: 361
极速直播脂肪: 4.3g
极速直播饱和脂肪: .56g
极速直播糖: 1.07g
极速直播钠: 520.87毫克
极速直播纤维: 1.67g
极速直播蛋白质: 34.83g
极速直播胆固醇: 56.13毫克
极速直播碳水化合物: 38.75g

极速直播的WW点:
积分计划: 8 旧积分计划: 7

资源: RecipeGirl.com(改编自 烹饪灯)