有一大桶 三豆牛肉辣椒 在一周内逛逛是一件很棒的事。它使您的午餐变得非常营养丰富！
三豆牛肉辣椒
产量： 8份（每份1 1/4杯）
准备时间： 30分钟
烹饪时间： 60分钟
配料：
- 1汤匙橄榄油
- 1个中等大小的洋葱，切成丁（约1杯）
- 1个中等大小的红色或绿色甜椒切成丁（约1杯）
- 2根中等大小的胡萝卜，切成丁（约1/2杯）
- 2茶匙孜然粉
- 1磅超瘦碎牛肉（瘦90％）
- 1（28盎司）可以压碎西红柿
- 2杯水
- 1个装在阿斗波酱中的智利辣椒罐头，去籽& minced
- 2茶匙香波罐装的阿斗波酱
- 1/2茶匙干牛至
- 盐&现磨黑胡椒
- 1罐（15.5盎司）黑豆可以沥干& rinsed
- 1（15.5盎司）可以将芸豆排干& rinsed
- 1（15.5盎司）可以装豆去掉，沥干& rinsed
方向：
- 在大锅或荷兰烤箱中以中火加热油。加入洋葱，甜椒和胡萝卜，盖上锅盖并煮熟，不时搅拌直至蔬菜变软，约10分钟。
- 加入小茴香并煮熟，搅拌1分钟。加入碎牛肉；将热量升高并煮熟，用勺子将肉切碎，直到肉不再呈粉红色。搅拌西红柿，水，墨西哥辣椒和阿斗波酱，牛至，盐和胡椒粉。煮熟，覆盖不时，不时搅拌30分钟。
- 放入豆类搅拌，继续煮，覆盖20分钟以上。调味，加盐和胡椒粉调味。
提示：
- 要将本食谱准备为不含麸质食品，只需确保在Adobo酱汁中使用Chipotles品牌的GF（La Costena品牌为GF）和Bean即可。
营养：
- 每份营养信息 （份量： 1 1/4杯） 卡路里： 311, 脂肪： 9g, 饱和脂肪： 3g, 糖： 3.14g, 纤维： 11.62克， 蛋白： 22.5g, 胆固醇： 36.85毫克， 碳水化合物： 26g
- 体重观察者要点： SmartPoints：7，PointsPlus：6，Old Points程序：8
资源： RecipeGirl.com（通过 食品网 )
什么？没有大蒜吗
那里’总是有一些大蒜的空间！